* 일 자 : 2009.1.19.
&요가동작 : 나타라자아사나
효과 : 이 고난도의 균형 아사나는 신체의 균형감을 발달시키고 몸가짐을 우아하게 한다.
이는 다리 근육을 고르게 하고 강화시킨다. 어깨뼈가 완전한 운동을 하고, 가슴은 활짝 펼쳐진다.
이 운동으로 모든 척추골에 상당한 효과가 있다.

&요가동작 : 우르드바 무카 스바나아사나
효과 : 이 자세는 척추에 활력을 주며, 특히 등이 경직된 사람들에게 권한다.
이 동작은 요통, 좌골신경통 및 척추디스크에 이상이 있는 사람들에게 이롭다
이것은 척추를 강하게 하고, 등의 통증을 제거한다. 가슴의 확장으로 폐는 탄력이 증대된다.
골반부에 피가 잘 순환되어 건강을 유지시켜 준다

&요가동작 : 비라바드라 아사나
효과 : 이자세에서 가슴은 완전히 펴지고, 심호흡에 도움이 된다.
그것은 어깨와 등의 뻐근함을 없애 주고, 발목과 무릎을 강하게 하고, 목의 경직을 풀어준다
이는 또한 엉덩이 주위의 지방을 줄여준다

&요가동작 : 사르반가 아사나
효과 : 사르반가아사사는 모든 아사나들의 어머니이다.
어머니가 가정의 화목과 행복을 위해서 애쓰듯, 이 아사나는 인체 조직의 조화와 행복을 위해서 애쓴다.
이것은 모든 병을 치유하는 만병 통치약이다.
사르반가아사나는 턱을 꽉 누르기 때문에 혈액의 공급량이 증대되어, 목 부분에 위치한 갑상선과
부갑상선에 영향을 미친다.
게다가, 목이 거꾸로 놓인 상태이기 때문에 저맥피가 중력에 의해 어떤 무리한 부담 없이도 심장으로
흘러 들어간다. 건강한 피는 목과 가슴에서 순환되게 된다
그 결과로 숨참, 가슴 두근거림, 천식, 기관지염, 목 질환으로 고생하는 사람들은 좋아질 것이다

&요가동작 : 살라바 아사나
효과 : 이 자세는 소화를 도와 주고, 위장 장애와 가스를 제거해 준다
척추가 뒤로 쭉 펴지게 되어 탄성력이 생기게 되고, 천골과 허리 부분의 통증을 제거해 준다
디스크로 고생하는 사람들이 이 아사나를 규칙적으로 행함으로써, 입원 치료나 외과 치료를 받지 않고
많은 효과를 보았다
방광과 전립선 역시 이 운동으로 많이 좋아지고, 건가한 상태를 유지한다.
이 자세의 변형은 등 하부의 통증을 제거할 수 있다는 것이다
여기서는 무릎을 구부리고, 넓적다리를 서로 떨어지게 하는데, 이때 정강이는 마루와 수직이다
그러고 나서, 숨을 내쉬며 넓적다리를 들어 올리면서 무릎이 맞닿을 때까지 밀착시킨다
정강이는 계속해서 수직을 유지한다.

&요가동작 : 숨타 비라 아사나
효과 : 이 아사나는 복부 기관과 골반부를 잡아당겨 준다.
다리가 아픈 사람은 이 자세를 10~15분간 유지하면 편안해 지고, 그리고 운동 선수나 장시간
걷거나 서 있어야 하는 모든 사람에게 권장한다. 식후에도 할 수 있으며,
자기 전에 하면 다음날 아침 다리의 피로가 풀릴 것이다

&요가동작 : 아르다나바 아사나
효과 : 아르다 나바아사나는 간장, 쓸개와 비장에 좋다
처음에는 등이 너무 약해서 이 자세의 당김을 견딜 수 없을 것이다.
이것을 견딜 만한 힘이 생긴다면, 등이 매우 강해졌음을 나타낸다
약한 등은 많은 면에서 장애 요인이 되고
특히 여성은 출산을 위해 등 부분이 강해야 한다.
등의 하부가 건강해야 하는 이유는 우리가 노인을 보면 잘 알 수 있다.
그들은 의식적으로든 무의식적으로 앉고 설 때 손으로 등을 지탱하는데,
이것은 등이 약해 긴장을 지탱할 수 없다는 것을 보여준다.
등이 강하고 보조를 받을 필요가 없다면, 비록 나이가 많아도 젊음을 유지 할 수 있다

&요가동작 : 우스트라 아사나
효과 : 어깨가 처지고 굽은 사람들에게 이 아사나가 이로울 것이다
척추 전체가 뒤로 펴지고 좋은 상태로 된다.
이 자세는 나이든 사람들과 척추를 다친 사람들도 할 수 있다.

&요가동작 : 쿠르마 아사나

&요가동작 : 톨라 아사나
효과 : 이 아사나는 손목과, 손, 복부 내벽을 강화시킨다

&요가동작 : 파르스바다누라 아사나
효과 : 이 자세에서 옆으로 구르는 복부 기관을 마룻바닥에 눌러 줌으로 인해
마사지해 주는 효과가 있다

& 요가동작 : 파리브르타 자누 시르사아사나
효과 : 이 자세는 척추로의 혈액 순환을 자극시키고, 등의 통증을 들어준다.
복부기관은 양쪽으로 뻗게 된다. 이것은 활기를 상당히 돋우는 자세이다

&요가동작 : 프라사리타파도타나 아사나
효과 : 오금의 근과 외전근은 완전히 발달되고, 혈액은 몸통과 머리로 흐르게 된다.
소화력도 증진시켜준다
수행이 진전되면서 보다 좋은 유연성을 갖게 되면, 이들 서서 하는 동작들은 하지 않아도 된다

&요가동작 : 하누만 아사나
효과 : 이 아름다운 동작은 좌골 신경통과 다리의 다른 결함들을 치료해 준다
이 자세는 다리 근육을 고르게 하고, 건강하게 유지해 주며, 장거리 단거리 주자들에게 규칙적으로
수행하기를 권한다. 이것은 넓적다리의 외전근을 풀어 주고 강화시켜 준다.

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