활기찬 삶을 위한 요가

몸과 마음의 안정을 찾기 위하여 시작한 요가가 벌써 몇년이 흘렀다

요가는 누구나 쉽게 시작할 수 있고 또한 동작의 난이도를

스스로 조절 할 수 있기 때문에 몸에 무리를 주지 않으면서

건강을 지킬수 있는 활동이다

명상과 함께 곁들어진 운동이기때문에 심신의 치유도 되고 집중력도 길러지고

또한 마음의 안정도 찾아주고 몸의 전체 균형을 맞추어 주어서 또한 좋다

춘예대학에 계신 이형록교수님의 저서 "아슈땅가 요가"에서

아사나 동작을 몇가지 골라 보아 한번 따라 해보았다

요가는 고요하고 주위가 깨끗한 곳에서 수련을 해야하나

사진촬영을 위하여 집에서 잠시 아들,딸들에게 부탁을 하였다 ^^

요가의 종류와 동작은 헤아릴 수 없이 많지만 자기에게 맞는 동작을

매일 반복 하여 30분이상 한다면 몸과 마음의 균형을 잡으면서

활기찬 생활을 할수 있을것이라 생각한다

 

 요가책 보고 준비 시작 ~~

고무카사나

* 효과 : 다리의 경련을 예방한다. 각 관절들을 느슨하게 한다.

             척추, 가슴, 폐를 확장한다. 생식선과 골반기관을 마사지하고 혈액순환을 향상시킨다

마리찌야사나-1

* 효과 : 복부기관과 내분비선을 마사지하고 강화한다. 척추의 경직을 감소시키고 흉추가 강화된다.

             넓적다리와 복부의 비만을 감소시키고 허리선을 가늘게 한다

맏시야사나(변형자세)

* 효과: 후두,심장,경추,흉추를 강화한다. 등 부분과 가슴,폐를 확장한다

받다 고나사나

효과 : 골반 충혈(울혈)을 경감시키고 골반기관을 정상화시킨다. 임산부의 순산을 돕는다.

           무릎관절과 고관절을 느슨하게 한다.   척추를 곧게 만든다.

          신경계와 정신(마음)을 진정시킨다. 방광, 신장, 생식선을 정상화 시킨다.

          정서불안, 산만, 경직, 긴장상태를 없앤다

브릭샤사나

* 효과 : 어깨, 척주, 무릎, 다리근육을 발달시킨다. 귀 안쪽과 눈을 강화시킨다.

             골반관절을 느슨하게 하고 평형감각과 균형감각, 집중력을 향상시킨다

비라바드라사나

* 효과 : 척추, 다리근육, 모든관절, 후두, 가슴, 폐, 복부 골반기관을 강화시킨다

            목, 어깨, 등의 경직을 풀어준다, 엉덩이, 허리부분의 지방을 감소시킨다.

            가슴을 확장해서 호흡에 도움이 된다

비라바드라사나-3

* 효과 : 척추, 다리, 목, 복부등 근육을 강화시킨다. 넓적다리,종아리,  팔 주변의 비만을 감소시킨다

           힘, 체력,균형감, 평형감, 민첩성, 집중력을 향상시킨다

빠드마사나

* 효과 : 허리부분에 혈액이 순환하기 때문에 복부기관과 척추를 강화한다. 가슴과 폐를 연다.

            등이 곧게 펴져 바른 자세를 취하게 한다

           골반기관과 생식선에 혈액순환을 증가시킨다. 무릎,발목,골반의 경직을 느슨하게 하고 통증을 감소시킨다

빠리뿌르나 나와사나

* 효과 : 가스 찬 복부의 팽만감을 없애 준다. 복부기관과 골반기관을 마사지하고 혈액순환을 향상시킨다.

             허리의 지방을 감소시킨다. 균형감을 증가시킨다

빠르슈볻따나사나

* 효과 : 척추, 엉덩이 관절을 유연하게 한다. 복부기관을 마사지한다.

             뇌와 목에 있는 내분비선의 기능을 발달시킨다. 다리.엉덩이의 경직을 풀어준다

빠리가사나

* 효과 : 척추근육과 척추를 강화시키고 척추의 경직을 푼다. 처진 복부근육을 당겨준다.

             가슴과 폐를 확장시킨다. 모든 근육과 사지의 관절을 강하게 한다

빠슈찌몯따나사나

* 효과 : 척추 전체를 강화하고 심장,복부기관,골반기관,신장을 마사지하여 생기와 활기를 불어넣는다.

            장의 연동운동을 촉진하여 소화력을 향상시킨다.

            내분비선(부신,췌장,생식선)을 강화하고 성적 장애와 성욕을 제어한다

            머리와 목의 혈액순환을 향상시킨다

샤와사나 또는 샤바사나

* 효과 : 신경과 정신, 마음의 동요를 고요하게 한다

            육체적, 정신적, 정서적 모든 스트레스, 긴장, 피로를 줄이고 완전한 휴식을 취하게 한다

            몸에 전체적인 이완을 준다. 특히 다른 아사나의 수행으로 생긴 긴장과 피로를 풀어주며

           각 아사나의 효과를 다시 확인하는 시간을 갖게 한다

            혈압, 맥박율, 기본 신진대사율을 감소시킨다

 

살라바사나

* 효과 : 척추전체의 근육을 탄력있게 하고 복부기관,심장,갑상선,부갑상선,부신,췌장,

            방광,전립선,생식선을 강화한다.

           신장기능을 강화한다. 위장장애와 가스를 제거하고 소화를 돕는다

숩따 빠완묵따사나

* 효과 : 갑상선, 부갑상선, 부신, 생식기, 췌장,등의 내분비선과 복부기관을 마사지한다,

            척추와 복부, 그리고 목의 근육을 강화한다

아도 무카 비라사나

* 효과 : 부신과 췌장, 복부기관을 강화시킨다. 뇌,머리,목의 혈액순환을 원활하게 한다.

            발목, 무릎, 엉덩이 , 어깨관절을 원활하게 한다

           육체적, 정신적 피로를 제거하고 정신을 고요하게 한다

아르다 맏시옌드라사나-1

* 효과 : 복부기관과 골반기관, 심장, 신장을 마사지 한다.

             특히 하복부의 운동효과가 크다. 모든 관절들을 느슨하게 한다.

             척추전체. 전립선. 방광. 생식선. 부신을 강화시킨다

우르드바 다누라사나

* 효과 : 척추전체, 모든 내분비선, 관절, 심장, 복부기관을 강화한다. 

             복부의 앞부분, 사지와 등의 근육을 늘이고 강하게 한다

우슈뜨라사나

* 효과 : 처진 어깨와 앞으로 굽은 등을 정상화시킨다. 가슴을 넓게하고 폐를 확장시킨다.

           척추 전체, 후두, 심장, 목의 근육, 복부기관, 어깨관절, 고관절을 강화한다

욷까따사나

* 효과 : 팔,다리,복부,횡경막의 근육을 발달시킨다.

            심장을 마사지하고 척추를 강화시키며 가슴을 확장한다.

            골반기관을 마사지한다. 원기를 향상시킨다

욷티따 뜨리고나사나

* 효과 : 등과 통증을 없애 준다. 복부기관과 호흡기관을 정상화시킨다.

            척추, 목, 발목, 무릎, 어깨관절, 가슴근육(흉근), 활배근육, 복부근육, 다리근육을 강화시킨다

자누 쉬르샤사나

* 효과 : 척추전체, 부신, 신장, 췌장, 복부기관, 간장, 비장을 강화하고 소화를 돕는다.

            뇌하수체, 송과선, 갑상선, 부갑상선의 혈액순환을 향상시킨다